Wajib tahu 7 gaya hidup sehat remaja yang mulai diabaikan
Memang pada saat ini, kita beranggapan bahwa gaya hidup sehat tidak kita rasakan secara langsung manfaatnya, tetapi akan dirasakan nanti sekitar 20-30 tahun yang akan datang. Apabila kita tidak mengubah gaya hidup sehat, maka akan berakibat fatal di hari tua. Banyak juga orang yang sudah mengalami gejala penyakit akibat gaya hidup tidak sehat, itu terjadi karena imun tubuh seseorang yang lemah dan kurang baik, disamping itu kurangnya aktivitas seperti berolahraga, senam, lari pagi, pola makan yang tidak sehat juga menjadi pemicu utama penyakit menyerang tubuh kita.
Oleh karena itu, disini kita akan belajar bersama 10 gaya hidup sehat remaja yang mulai di lupakan.
1. Tidur yang baik itu dibawah jam 10 dan tidur 7-8 jam.
Tidur merupakan salah satu diantara indikator kesehatan manusia secara keseluruhan. Menurut National Sleep Foundation, 7-8 jam merupakan anjuran tidur yang baik. Namun faktanya bisa tidur dengan cukup tanpa terputus putus dan diganggu adalah anugerah terindah untuk saat ini. Terlebih lagi, kopi, minuman berenergi, alarm jam, suara kegaduhan, sinar cahaya, bunyi dari nada dering ponsel mengganggu jam tidur dan irama sirkadian yang mengatur siklus bangun tidur.
Cobalah untuk tidur dibawah jam 10, mengapa harus dibawah jam 10? karena ketika lebih dari jam 10 otak sudah lelah bekerja dari pagi hingga malam, produktifitas otak menurun, maka dari itu dianjurkan untuk tidur dibawah jam 10 dan bangun kurang lebih sekitar jam 3-5 pagi. Ketika hendak tidur, singkirkan semuanya mulai dari ponsel, kopi, cemilan, dan yang lainnya. Dengan begitu tidur akan menjadi lebih nyenyak dan otak bisa beristirahat dengan tenang.
2. Jangan lupakan sarapan pagi
Sarapan pagi adalah wajib hukumnya, mengapa? karena pagi hari adalah waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas setelah semalaman mengistirahatkan otak. Otak bekerja paling maksimal adalah ketika pagi hari jam 7-11 siang. Ketika kamu bisa mengoptimalkan otak, maka kamu bisa bekerja dengan maksimal namun sebaliknya ketika kamu tidak bisa mengoptimalkan otak, maka yang terjadi kamu hanya akan bingung dengan apa yang akan kamu kerjakan karena otak dan tubuh tidak mendapatkan suplai energi yang cukup.
Sarapan yang baik itu tidak mengenyangkan namun cukup untuk perut, karena apabila terlalu makan terlalu banyak yang terjadi adalah kekenyangan dan mudah mengantuk. sarapan yang bagus adalah dengan makan roti + selai, susu / sereal, salad buah, potongan buah, telur, dan lain lain.
3. Jogging / bersepeda di pagi hari
Sarapan dipagi hari saja sudah jarang, apalagi jogging dipagi hari. Melawan dinginnya pagi saja tidak kuat, lebih baik menarik selimut dan kembali tertidur hingga siang tiba. Padahal jogging dipagi hari itu baik, selain untuk menjaga imun tubuh, matahari bersinar akan membantu menguatkan tulang karena vit D nya loh. Jogging minimal 30 menit dipagi hari mampu membakar hingga 300 kalori. Selain itu, mampu menyehatkan jantung, menguatkan otot, dan bisa menyegarkan pikiran karena udara yang masih segar.
4. Hindari junk food dan makanan manis
Junk food atau makanan instan merupakan salah satu makanan favorit para kaum remaja, tak heran jika sampai saat ini banyak sekali orang orang yang membuka restoran cepat saji. Namun, apakah kamu tahu makanan itu sehat atau tidak? Meskipun sehat, kurangi makanan cepat saji karena bumbu bumbu yang di gunakan banyak menggunakan bumbu instan atau bahkan bumbu yang tidak cocok untuk tubuhmu. Kenali makanan , bumbu dan rempah yang cocok untuk tubuh. Jangan terkecoh oleh lidah, karena ketika kita makan dengan lezat lidah tentu saja akan menerima tapi tubuh belum tentu bisa mencerna makanan dengan baik. Selain itu, lebih baik memasak sendiri dengan menggunakan bumbu dan rempah rempah yang kamu ketahui, selain lebih sehat dan higienis kamu juga secara tidak langsung terlibat olahraga dalam proses memasak seperti mengayunkan tangan , berjalan, dan lain lain.
Makanan manis juga sama halnya dengan makanan instan, meskipun tubuh juga butuh energi dari glukosa. Namun jika kita mengkonsumsi terlalu banyak maka tubuh akan kolaps, bayangkan dalam sehari sudah berapa banyak kamu mengkonsumsi makanan manis? Meskipun enak di lidah, dalam jangka panjang ketika tubuh tidak sanggup lagi menerima gula untuk di olah maka penyakit akan menyerang tubuhmu dan diabetes menjadi musuh terberat seseorang yang sering memakan makanan yang manis. Makan makanan manis secukupnya agar tubuh merespon dengan baik untuk jangka panjang yang lebih sehat.
5. Minum air putih minimal 8 gelas perhari dan hindari minuman bersoda, minuman dingin, minuman instan kemasan.
Mungkin banyak orang yang sudah tau mengenai minum air putih minimal 8 gelas perhari, tapi bisa dihitung berapa banyak orang yang melaksanakan kebiasaan baik ini? Banyak orang yang merasakan manfaat minum air putih minimal 8 gelas sehari, yang jelas kita tidak akan kekurangan cairan dalam tubuh, meski kadang sering bolak balik kamar mandi, tapi itu untuk membuang berfungsi sebagai detoksifikasi tubuh. Anjuran yang baik yaitu minum 2 gelas di pagi hari, 2 gelas di siang hari, 2 gelas di sore hari, 2 gelas dimalam hari. Tapi akan lebih baik jika minum air putih lebih dari 8 gelas.
Hindari minuman bersoda, minuman bersoda akan menimbulkan efek begah. Selain itu minuman bersoda juga membuat ginjal bekerja lebih keras mengolah cairan dari minuman bersoda apabila terlalu sering meminum minuman bersoda maka yang timbul dari efek tersebut adalah gagal ginjal.
Kurangi minuman dingin , soft drink dan sejenisnya. Minuman dingin dapat membuat detak jantung lebih cepat dan bisa membuat makanan yang kita makan menjadi beku, hal ini dapat membahayakan tubuh. Ketika makanan tersebut beku, otomatis saluran pencernaan akan terhenti dan terjadi penumpukan, hal ini dapat membahayakan tubuh kita.
6. Olahraga rutin
Diatas kan sudah ada jogging , kenapa harus olahraga lagi? ya ini ada opsi yang bisa di pilih untuk menjaga imun tubuh dan kesegaran badan. Jogging di pagi hari memang sebuah aktivitas olahraga yang baik tapi tidak ada salahnya bukan jika kita memilih olahraga lain di luar jogging semisal bermain bulutangkis, senam, yoga, renang, gym, dll.
7. Makan dengan porsi yang seimbang
Makan dengan porsi yang seimbang itu maksudnya yang seperti apa? Ketika kamu makan, sudah makan nasi + lauk tidak nambah lagi, kecuali nambah yang belum tercukupi seperti sayur atau buah, ketika makanan yang kita makan seimbang otomatis tidak akan timbul penyakit karena tidak berlebihan disalah satu sisinya. Seperti makanan manis, makanan manis baik untuk tubuh tetapi jika terlalu banyak akan menimbulkan diabetes, makanlah dengan porsi yang cukup 4 sehat + 5 sempurna.
Demikian penjelasan mengenai 7 gaya hidup sehat remaja yang harus kita jaga dimasa pandemi.
Semoga artikel ini bermanfaat, jangan lupa subscribe untuk mendapatkan notifikasi update artikel terbaru dari blog ini.
Tunggu artikel selanjutnya, terimakasih sudah berkunjung.
Baca Juga :
Post a Comment